Как перестать нервничать в сложных ситуациях – полезные советы

Конфликт с начальством, семейная ссора, неурядицы на работе, а тут еще пробка на дороге и у ребенка, как назло, подростковый возраст! Жизнь состоит из сложных стрессовых ситуаций, которые требуют концентрации, спокойствия и взвешенных решений. Но как перестать отчаянно нервничать и сосредоточиться на решении проблемы?

Тревожные люди постоянно в поиске безопасного средства, которое поможет контролировать стресс: пластырь Скоподерм при психическом возбуждении устраняет симптомы, успокаивает, снижает двигательную активность, улучшает сон. Его прилепляют за ухом на 72 часа.

Кроме того, для купирования приступов тревожности психологи советуют несколько доступных техник, которые помогут научиться не реагировать на каждый пустяк.

Отвлекитесь

Не нужно лихорадочно размышлять, как успокоиться и перестать нервничать, представляя перспективы, что будет, если не получится. Ваша задача отвлечься, то есть вырваться из эмоциональной ловушки, а сделать это можно лишь хитростью:

• переключитесь на что-то рядом – автомобиль за окном, маникюр коллеги;
• подумайте о приятном: хобби, вкусная еда, хороший фильм – это подойдет;
• постарайтесь в деталях вспомнить, чего не хватает в холодильнике, когда релиз игры, когда обещали следующий сезон любимого сериала.

Если нельзя сбежать, в ситуации нужно прекратить участвовать – саботируйте эмоциональную нагрузку, не дайте ей шанс залезть в голову и пустить ростки.

Выпейте стакан воды

Вода – не только основа жизни, но и универсальное лекарство. Не знаете, что сказать? Сделайте паузу, выпейте воды. Трудно переоценить пользу чистой воды, особенно в современном обществе, где большинство страдает от скрытого обезвоживания.

Чай, кофе, кола – они не утоляют, а лишь угнетают жажду, маскируя потребность организма в чистой воде.

Покиньте обстановку, которая раздражает

Иногда лучший выход из ситуации – просто уйти. Раздражающая обстановка не способствует здравому мышлению и разумным выводам, а призывать окружающих изменить поведение – бессмысленная трата нервных ресурсов. Поэтому первое, что нужно сделать, если нервничаешь, это избавиться от источника раздражения.

В клубе раздражающая музыка? На семейных посиделках поднимают негативные темы? В интернете опять кто-то неправ?

Нет ни одной причины, почему вам нужно это все терпеть. Придумайте правдоподобное объяснение и со спокойной душой сбегайте: удалитесь из группы, снесите профиль, пересидите семейный вечер в кофейне, снимите номер, наконец. Нервы в любом случае дороже.

Выполните физические упражнения

Человеку нужно отдыхать от любого вида деятельности, а лучший отдых – это переключение на что-то совсем другое. Например, после тяжелой работы руками хочется разгрузить тело и нагрузить голову – то есть упасть на диван и посмотреть хороший фильм. В случае с перегруженной мыслями и страхами головой лучше сделать наоборот и хорошенько физически напрячься. Избавиться от тревожности помогает даже планка! Но не только: главное, чтобы физические упражнения были интенсивными и завлекающими.

Мгновенно снять стресс помогают:

• танцы, аэробика и любые упражнения нон-стоп под музыку;
• заплыв, можно наперегонки;
• пробежка или тяжелая прогулка (подъем на гору);
• спонтанный секс;
• уборка на скорость.

Физическая активность расслабляет зажатые мышцы и избавляет от фрустрации. По отзывам, помогает также работа на огороде, стирка и мытье посуды вручную.

Посмотрите на ситуацию с другого ракурса

Нет худа без добра, хоть для осознания этого понадобится много здорового цинизма. Даже в самых тяжелых ситуациях можно найти крохотное зерно личной выгоды, просто надо его поискать, взглянув на ситуацию под чуть другим углом. Запомните: никто не научит наверняка, как перестать нервничать и стать спокойным, это нужно понять самостоятельно.

1. Лимонад из лимонов: бросил парень? Ну и ладно, наконец можно убраться из клоповника на окраине, сделать ультракороткую стрижку и татушку. Да и бывший далеко не единственный мужчина в городе!
2. Могло быть и хуже: оглядитесь, вокруг тысячи людей, у которых нет и десятой доли того, что есть у вас. Может, кто-то прямо в этом подъезде мечтает о такой фигуре, работе, семье, прическе?
3. Все пройдет: вспомните, как пару лет назад пришлось понервничать из-за… Что, уже и не помните, из-за чего? Это нервы не восстанавливаются, а ситуации растворяются во времени без следа.

Всесторонне оценивая ситуацию, контролируйте физическое состояние, в первую очередь дыхание: глубоко и медленно дышите, выпрямив спину. Считайте до десяти и назад, это может помочь сконцентрироваться.

Советы как вести себя на важной встрече или экзамене

Даже самые спокойные люди переживают перед встречами, от которых зависит их будущее. А тех, кто не нервничает на экзаменах, вообще не существует! Тем не менее, есть наработанные приемы, которые позволят отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать на самых важных мероприятиях:

1. Демонстрируйте спокойствие, даже если его не ощущаете: постепенно внутреннее состояние придет в баланс с внешним. Улыбайтесь, будьте дружелюбны и внимательны.
2. Прислушивайтесь к себе, следите за жестами и мимикой: таким образом вы держите под контролем не только внешнее, но и внутренне, не даете мыслям разбегаться.
3. Копируйте жесты собеседника или экзаменатора, так вы невербально передаете сигнал о заинтересованности и внимании.

На важных событиях необходимо следить за телом, вовремя останавливая нервные движения рук или ног. Говорить нужно не торопясь, предварительно формируя план в голове.