Способы профилактики близорукости

Первые десять лет жизни человека — это период наиболее активного развития его зрительного аппарата. В таком возрасте глаза чувствительны к большому количеству внешних факторов: частым играм на компьютере и смартфоне, травмам, инфекциям, многочасовому чтению учебников и художественной литературы. Профилактикой близорукости у детей должны заниматься родители, которые способны защитить их от приобретенных нарушений зрения. Главное — регулярно уделять внимание здоровью и коррекции образа жизни ребенка.

Кто подвержен миопии больше других?

В группе риска по близорукости находятся дети, не соблюдающие режим сна и привыкшие смотреть в гаджеты дольше 2-3 часов в день. Повышенная вероятность развития миопии также наблюдается у детей, чья масса тела при рождении была менее 2,5000 г.

Настройка освещения

Один из ключевых факторов сохранения остроты зрения — это продуманное освещение. В комнате, где живет ребенок, должно быть достаточно света из окна и от ламп. Желательно, чтобы в комнате присутствовало не менее двух светильников: источник верхнего света и настольная лампа. Когда ребенок читает или пишет, его книги и тетради должны быть хорошо освещены в любое время суток. Если он держит ручку в правой руке, то настольную лампу ставят слева.

Отдых для глаз при взаимодействии с гаджетами

Глаза нуждаются в регулярном отдыхе. Если ребенок сидит перед компьютером в течение двадцати минут, ему необходимо отвлечься на несколько минут и посмотреть в окно на объекты, расположенные далеко. Как вариант, можно часто поморгать. Это предотвратит сухость и резь в глазах.

Максимальное время сосредоточенного чтения или письма без отдыха — 45 минут для ученика средней школы и старшеклассника, 15 минут — для дошкольника и ученика младших классов. Во время перерывов желательно встать, размяться, расслабить глаза на несколько минут.

Соблюдение расстояния до книги

Каждый школьник слышит от учителей: читать и писать нужно с расстояния 30-40 см. Если наклоняться над книгой или тетрадью, читать лежа, то расстояние до глаз уменьшится, и может развиться близорукость. Безопасное расстояние от глаз до монитора — 60 см.

Сохранение правильного положения тела

Неправильная осанка не только приводит к сколиозу. Она напрямую вредит глазам и повышает риск развития близорукости. Во время сидения за письменным столом спина и шея ребенка должны быть перпендикулярны полу. В таком положении тело будет меньше уставать, а риск развития близорукости снизится. Полезное упражнение для контроля осанки — ходьба с прямой спиной и книгой на голове. Крайне нежелательно, чтобы ребенок подолгу лежал с телефоном или книгой в руке. В таком положении перенапрягается шейный отдел позвоночника, а глаза устают быстрее. Не следует читать с экрана и с бумаги в транспорте, который вибрирует и постоянно меняет расстояние от глаз до источника информации.

Ограничение экранного времени

Условно безопасный для детского зрения срок просмотра телевизора — один час в день. Если ребенок бесконтрольно проводит время за видеоиграми, просмотром мультфильмов и сериалов, он попадает в группу риска по миопии. Во время просмотра телевизора желательно надевать специальные защитные очки.

Рекомендованное расстояние от экрана до глаз — два метра. Если ребенок использует ноутбук или компьютер, безопасное для него расстояние составляет 50-60 см.

Организация сбалансированного питания

Полезная пища защищает глаза от повышенных нагрузок. Ребенку необходимо здоровое питание, поэтому для приготовления пищи следует закупать продукты, богатые витаминами и минералами. В первую очередь, витаминами А, Е, С и D. Они присутствуют в мясе, рыбе, свежих овощах и яйцах в биодоступной форме.

Если ребенок уже находится в группе риска по близорукости, желательно ограничить употребление хлеба. Пшеничная мука высшего сорта поддерживает высокий уровень инсулина в крови, отрицательно влияя на зрение и здоровье в целом. Если у человека есть избыточный вес или сахарный диабет, то у него с высокой вероятностью разовьется миопия из-за высокой концентрации инсулина. Если ребенок ест достаточное количество белка, он снижает риск развития близорукости.

Своевременное прохождение медицинского осмотра

Дети без жалоб на зрение должны бывать в кабинете офтальмолога раз в год. Если есть риск развития нарушений зрения, то к врачу необходимо приходить раз в полгода или чаще. Регулярный контроль поможет вовремя заметить проблемы на начальном этапе.

Очень важно пройти диагностику зрения перед поступлением в первый класс. У ребенка может быть выявлена быстрая усталость глаз, за которой часто следует близорукость. При раннем обнаружении проблему можно будет предотвратить.

Использование солнцезащитных очков в ясную погоду

Интенсивное солнце вредит сетчатке глаза из-за избытка ультрафиолетовых лучей. Если на улице солнечно, перед прогулкой ребенку желательно давать с собой защитные очки, кепку или панаму. Ультрафиолетовые лучи провоцируют не только миопию, но и другие серьезные патологии зрения: катаракту, глаукому, образование темных участков на сетчатке. Очки с УФ-защитой обязательно используют при поездках на морские и горнолыжные курорты. Офтальмологи считают наиболее опасными для глаз синие и красные лучи. Чтобы не допустить нарушения зрения, целесообразно купить очки с желтыми, оранжевыми или коричневыми стеклами.