5 советов, как подготовить тело к беременности за 30 дней

Если одни женщины узнают о беременности случайно, поскольку не планировали материнство, другие тратят месяцы на подготовку и безуспешные попытки зачатия. Относишься ко второй категории? Рекомендуем узнать, как подготовить тело к беременности, в чем хотим тебе помочь. Хотя процесс зачатия сложно контролировать, рекомендуем внести в жизнь 5 изменений, которые гарантированно повысят шансы на здоровую беременность. В идеале следует выполнить эти 5 советов за 3 месяца до зачатия, но если начнешь за 30 дней – будет здорово!

№1. Приведи вес в норму.

Недостаточный или лишний вес – факторы, непосредственно влияющие на зачатие. Думая, как подготовиться к беременности, подсчитай свой индекс массы тела. Возьми значения веса в килограммах и раздели на значение роста в метрах, поднесенное к квадрату.

Если полученный индекс находится в промежутке от 19 до 24 – твой вес абсолютно нормальный и не помешает успешному зачатию. Если он слишком маленький или большой – обратись к врачу за помощью в нормализации массы тела.

Учитывай, что подготовка к беременности охватывает не только работу с телом. Обязательно изучи важные задания для женщин, которые хотят стать мамой, на портале YAMAMA.

№2. Питание и витамины.

Чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ, диета должна быть сбалансированной. Составь ее из свежих фруктов и овощей, молочных продуктов, а также белков. Однако при подготовке к зачатию ребенка следует накопить больше витаминов и минералов, поскольку ими придется делиться с малышом.

Минимум за 30 дней до планируемого зачатия посети гинеколога и получи консультацию относительно пренатальных витаминов. Вероятно, он посоветует принимать:

• Фолиевую кислоту. Поскольку фолиевая кислота помогает предотвратить серьезные неврологические патологии, будущие мамы ежедневно принимают около 400 мкг этого витамина. Также его можно получить благодаря цитрусовым фруктам, темно-листовой зелени и бобам.
• Кальций. Ежедневная норма кальция для женщины, которая думает, как подготовить тело к беременности, составляет 1000 мг. Помни, что богатыми источниками кальция являются продукты из здоровой диеты – молоко, йогурты, тофу и зелень.

Вероятно, врач назначит тебе целый пренатальный комплекс витаминов, которые позволят существенно повысить здоровье и силу организма.

№3. Стоп для алкоголя и кофеина.

Привыкла выпивать бокал вина за ужином? Просто замени его стаканом сока и забудь об алкоголе на весь период подготовки к зачатию ребенка, беременности и грудного вскармливания. Помни, что алкоголь – виновник огромного количества патологий у детей.

От кофеина можно не отказываться полностью, но ограничь его употребление 200 мл кофе. Помни, что кофеин содержат и другие продукты.

№4. Удели внимание упражнениям.

Хорошая физическая форма позволит избежать болей при вынашивании ребенка, легче пережить роды и восстановительный период. Запишись в фитнес-клуб, на йогу или плаванье. Если не хочешь тратить деньги, просто начни бегать или заниматься дома при помощи видео-инструкций.

Обязательно сократи интенсивность тренировок, когда получишь положительный тест.

№5. Откажись от курения.

Как подготовиться к беременности? Брось курить – как активно, так и пассивно. Помни, что курение увеличивает риск проблем с фертильностью. То есть, курящие женщины тратят на зачатие больше времени и чаще сталкиваются с диагнозом бесплодие.

Заключение

Используй наши советы, как подготовить тело к беременности, чтобы снизить вероятность бесплодия. Впрочем, если проблемы уже есть – следует посетить гинеколога и пройти полную диагностику. Если врач выявит какие-либо проблемы, он также поможет их эффективно устранить и быстро зачать ребенка.